Dietvana está celebrando el Mes Nacional de la Nutrición y le gustarÃa darle algunas ideas sobre cómo alimentar a los niños en edad escolar para ayudar a su cuerpo a mantenerse fuerte contra las enfermedades, desarrollar huesos y dientes fuertes, mejorar la salud mental y mantener un peso saludable.
Aquà hay algunas ideas excelentes para empacar en sus loncheras:
Fruta fresca, como manzanas, plátanos, uvas o bayas, que son fáciles de empacar y brindan vitaminas, fibra y antioxidantes.
Mezcla de frutos secos: una mezcla de nueces, semillas, frutas secas y cereales integrales o galletas saladas, que pueden proporcionar proteÃnas, grasas saludables y carbohidratos.
Queso y galletas integrales, como queso cheddar, galletas integrales o multigrano, o palitos de queso, que pueden proporcionar proteÃnas, calcio y fibra.
Palitos de hummus y vegetales, como palitos de zanahoria, pepino, tomates cherry, pimientos o palitos de apio, que pueden proporcionar fibra, vitaminas y minerales.
Yogur: natural o con sabor, bajo en grasa o sin grasa, con o sin fruta y granola, que puede proporcionar proteÃnas, calcio y probióticos.
Sándwiches: hechos con pan integral, carne magra o queso y verduras como lechuga, tomate o pepino, que pueden proporcionar proteÃnas, fibra y vitaminas.
Pasteles de arroz o palomitas de maÃz: refrigerios bajos en grasa y azúcar que pueden proporcionar carbohidratos y fibra, y se pueden sazonar con hierbas, especias o una pizca de queso.
Barras de granola o barras energéticas: elaboradas con cereales integrales, frutos secos y frutos secos, sin azúcares añadidos ni sabores artificiales, que pueden aportar proteÃnas, fibra y energÃa.
Muffins o mini-quiches: refrigerios caseros o comprados en la tienda elaborados con harina integral, huevos, verduras y queso bajo en grasa, que pueden proporcionar proteÃnas, fibra y vitaminas.
