La comida es el combustible que el cuerpo necesita para mantener su cuerpo funcionando sin problemas a lo largo de su vida, asà que sigamos comiendo alimentos nutritivos para cada edad de nuestra vida.
Hoy, Dietvana quiere compartir algunas recomendaciones y alimentos para alimentar tu cuerpo y aprovechar al máximo cada dÃa durante esos años de adolescencia muy ocupados.
Recomendaciones:
Durante la adolescencia, el cuerpo sufre cambios fÃsicos significativos y requiere una mayor cantidad de nutrientes para apoyar el crecimiento y el desarrollo.
Los adolescentes llevan un estilo de vida activo y requieren energÃa para mantener sus diversas actividades. Una dieta saludable asegura niveles de energÃa suficientes para satisfacer sus demandas.
Bienestar mental: Una dieta saludable enriquece el cerebro con los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento, fomentando una buena salud mental y reduciendo el riesgo de depresión y ansiedad.
Sistema inmunológico más fuerte: una dieta bien balanceada, con muchas frutas, verduras, granos integrales y proteÃnas magras, equipa al cuerpo con vitaminas y minerales esenciales, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
Mejor rendimiento académico: comer alimentos nutritivos con nutrientes esenciales y antioxidantes puede mejorar la función cerebral, la memoria y la concentración, lo que permite un mejor rendimiento académico.
Se sabe que una dieta rica en frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal reduce el riesgo de enfermedades crónicas más adelante en la vida, como enfermedades cardÃacas, derrames cerebrales y cáncer.
Aquà hay algunos ejemplos de alimentos para tener en casa para alimentar su cuerpo:
Granos integrales: como el arroz integral, la quinua, el pan integral y la pasta integral, que son ricos en fibra, vitaminas y minerales, y pueden proporcionar energÃa sostenida y prevenir los picos de azúcar en la sangre.
ProteÃna magra: como pechuga de pollo, pavo, pescado, tofu, proteÃna vegetal y frijoles, que son esenciales para el crecimiento, reparación y mantenimiento de músculos, huesos y órganos, y pueden proporcionar saciedad y evitar comer en exceso.
Frutas y verduras: como bayas, manzanas, naranjas, espinacas, brócoli, batatas y zanahorias, que son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales, y pueden estimular la inmunidad, la función cerebral y el estado de ánimo. Consigue frutas y verduras de temporada para cambiar la rutina y crear platos nuevos y divertidos.
Grasas saludables: como nueces, semillas, aguacate, aceite de oliva y pescado graso, que son esenciales para el desarrollo del cerebro, la producción de hormonas y la salud de la piel, y también pueden proporcionar saciedad y prevenir los antojos.
Lácteos bajos en grasa: como la leche descremada, el yogur bajo en grasa y el queso bajo en grasa, que son ricos en calcio, vitamina D y proteÃnas, y pueden promover la salud ósea y prevenir la osteoporosis.
Se sabe que una dieta rica en frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal reduce el riesgo de enfermedades crónicas más adelante en la vida, como enfermedades cardÃacas, derrames cerebrales y cáncer.
CONSEJO
Mejor estado de ánimo y sueño: una nutrición adecuada puede tener un impacto positivo en los patrones de sueño y el estado de ánimo, contribuyendo a un estilo de vida más saludable y satisfactorio. Reduzca las bebidas energéticas después de las 4 p. m.
