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Hormonas de la Felicidad






Hay muchas maneras de incrementar en nuestro cuerpo las hormonas de la felicidad. Dietvana tiene unas ideas espectaculares para que esos niveles de hormonas de la felicidad suban cada día!


Primeramente Dietvana te recomienda hacer ejercicio ya que aumenta las hormonas que se llaman endorfinas, ellas incrementan nuestra energía y los niveles de alegría. Ejercicios que recomendamos pueden ser trotar o hacer actividades aeróbicas.

Las endorfinas pueden ser también estimuladas con actividades como: meditación, baile, escuchar música y pasar tiempo al aire libre.


Otra hormona que es un antidepresivo natural es la hormona serotonina. La Serotonina no está en los componentes de los alimentos sin embargo, el aminoácido triptófano se convierte en la hormona serotonina en el cerebro. Comidas que contienen este aminoácido la encontramos en las siguientes comidas


Alto

​Mediano

Bajo

Bacalao Pavo Salmon Macarela Atun Cerdo Frijol de soya Banana Pina Claras de huevo

Espinaca Banana Pina Carne Frijoles Lentejas Semillas de girasol Semillas de Chia Semillas de cáñamo Pistachos Queso parmesano

​Papa Tofu Cangrejo

Otra manera de incrementar la producción de serotonina es incrementar el cofactor o coenzima, que se requiere para la actividad de la enzima que produce la hormona. Los cofactores necesitan folato, complejo B, vitaminas, hierro y magnesio. El folato es abundante en aguacates, vegetales de hoja oscura, almendras, avena y naranjas.

El hierro lo encontramos en cereales fortificados.

Siempre recomendamos comer carbohidratos complejos y una dieta alta en bayas como fresas y arándano como meriendas para aumentar los niveles de serotonina en la sangre.


Dopamine es una hormona que está compuesta por aminoácidos que se encuentran en el pollo, productos lácteos, aguacates, calabazas, semillas de sésamo y soya.


También se recomienda las actividades de artes marciales especialmente las de alta intensidad , pertenecer a un grupo de música o darle un masaje a una persona para ayudar a incrementar los niveles de oxitocina, la cual es la hormona que nos ayuda a disminuir la ansiedad y depresión.





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