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Tips nutricionales para los Dias Festivos que hacer Antes, Durante y Despues



Antes


En vez de estresarnos tanto en las vísperas de las fiestas y celebraciones debido a la cantidad de calorías que vamos a consumir, deberíamos de prepararnos de las siguientes manera:


Si no tienes una rutina de ejercicio (monitoreo de pasos, caminatas, montadas en bicicletas, natación, clases de baile o yoga) este sería el mejor momento para comenzar ya que te ayudará a quemar esas libritas que tenemos de más.


Además debemos de comer muchos platos bajos en calorías como:


  • Ensaladas para almuerzos con aderezos light como vinagretas o simplemente limon

  • Acompañar las cenas con muchos vegetales hervidos u horneados.

  • Preferible evitar carbohidratos simples a partir de la media tarde para quemar más calorías.

  • Evitar frituras para bajar las calorías y de preferencia hornear o asar las proteínas.

  • Ingerir frutas en las mañanas para aumentar nuestra energía e ingesta de fibra y tambien las frutas son muy buena opción como meriendas.

  • Controla el deseo de comer cosas dulces comenzando a comer nueces o vegetales en los momentos que aumenta el hambre (pepinos, apios, zanahorias).


Durante


Celebrar en familia es muy importante y más en estos momentos del año. Cuando te inviten a reuniones ofrece llevar platos livianos.

Considera las siguientes ideas para incluir en las comidas que compartiras con un toque saludable donde todos los miembros de la familia disfruten de un nuevo sabor.


  • Ensaladas agregales nueces, frutas frescas o deshidratadas (manzanas, mandarinas o cranberries combinan muy bien con ensaladas frescas.

  • Platos de vegetales como zanahorias, apio acompañados de hummus.

  • Puré de papas dulces (camote) hecho con papas naturales sin agregar azúcar, simplemente un poquito de mantequilla, leche y canela.

  • Platos de vegetales horneados como casseroles busca recetas en el internet hechos con bajas calorías.

  • Recetas de postres hechos con stevia o endulzantes alternativos, (anímate a probar) extractos naturales, especies y acompañados de fruta.

  • Utiliza las blueberries una súper comida que puede agregarse a la lista de postres saludables busca en social media recetas para inspirar a tu familia.

  • Hoy en día se utilizan las mantequillas de nueces (una nueva sensación) para hacer galletitas y saben exquisitas, busca una receta en línea de tus nueces favoritas.


Si comes un exceso de calorías piensa que tienes que hacer ejercicio el siguiente día como salir a caminar, a la playa o al parque en familia , montar la bicicleta o simplemente bailar toda la noche para quemar calorías. No te quedes sentado o acostado sin quemar las calorías que comiste de exceso!


Despues


Las semanas que vienen después de las fiestas son importantes para ayudar al cuerpo a desintoxicar todo el exceso de calorías que has comido sin medida. Es en estas semanas te recomendamos que:


  • Comienza a medir tus calorías que estás quemando al día por ejemplo medir tus pasos, tambien las calories se pueden quemar comenzando: una rutina de ejercicio, una clase de gimnasio, busca actividades que son las que más disfrutas para animarte a seguir!

  • Luego pon mucha atención en las calorías que estás comiendo, lo importante es comenzar una dieta o menú saludable donde incorporará una proteína, uno o dos granos integrales y una grasa saludable en cada comida.

  • Toma muchos batidos saludables hechos con frutas y verduras para desintoxicar el cuerpo.

  • No olvidar tomar mucha agua o líquidos, tomar aproximadamente 64 onzas de líquidos es ideal para mantener una buena hidratación y liberar toxinas acumuladas. Acuérdate que los tés y café pueden tomarse en cuenta en esas onzas de líquidos ingeridos por día.


Dietvana estará aquí para ayudarte a hacer un menú de desintoxicación para comenzar el año comiendo saludable, el secreto es utilizar los alimentos que a ti te gusta comer e incorporarlos en el menú. Los resultados tipicamente comienzan a sentirse rápidamente asi como tambien cambia tu metabolismo y tu salud.


Importante:

Aunque las caminatas pequeñas son bastante seguras para la gran mayoría de personas, Dietvana te sugiere hablar con tu médico antes de comenzar una rutina diaria de ejercicio.

Les deseamos a todos unas muy Felices Fiestas y un año 2023 lleno de salud!













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