Dietvana desea compartir algunos nutrientes clave que te ayudarán a tener una piel radiante y resplandeciente simplemente agregando algunos nutrientes a tu dieta.
Para ayudar a que su piel luzca joven, concéntrese en diferentes nutrientes como:
Agua
Como todos sabemos, el 70% de nuestro cuerpo está compuesto de agua. Mantenerse hidratado todos los días es vital para eliminar las toxinas que el cuerpo produce a través de su función normal para mantenerse saludable. Dietvana recomienda beber aproximadamente dos litros de agua al día.
La vitamina A
Se encuentra en los alimentos como Retinol y Provitamina A aumenta los niveles de colágeno en la piel (y en otros órganos). ¡El colágeno mantiene la piel tersa y suave y mantiene ese aspecto juvenil que todos queremos! Los alimentos que contienen altos niveles de vitamina A incluyen:
carne roja, hígado de res, cordero, salmón, bacalao, zanahorias, naranjas, tomates, pimientos, mango, kiwi, papaya, melón, espinacas y batatas.
Niacinamida
La niacinamida tiene propiedades antioxidantes que ayudan a mantener nuestras células sanas, aumentan la hidratación de la piel, combaten y reducen el acné y protegen la piel de los efectos del sol. La nicotinamida, también conocida como nicotinamina o vitamina B3, se encuentra en los siguientes alimentos:
pollo, pavo, carne, mariscos, huevos, semillas, mantequilla de maní, champiñones, papas y cereales integrales.
Vitamina C
Entre las propiedades importantes de la vitamina C en la piel podemos mencionar la reducción de las arrugas debajo de los ojos y en la cara y las manchas en la piel causadas por el sol y el envejecimiento. Este poderoso antioxidante promueve la producción de colágeno y la reparación de tejidos.alimentos ricos en vitamina C son:
Los cítricos, el melón, las cerezas, los arándanos, las fresas, los tomates, el kiwi, las plantas crucíferas como el brócoli, la coliflor y la col.
Vitamina E
Esta vitamina previene el envejecimiento prematuro de las células de la piel. También se conoce como el escudo protector de muchas toxinas en el medio ambiente, como el humo, los rayos ultravioleta y la contaminación del aire. Es importante leer que tus cremas diarias contienen vitamina E como ingrediente y que consumes alimentos ricos en vitamina E como:
Aguacate, semillas de girasol, semillas de maní, almendras, semillas de pino, avellanas, pimientos rojos, germen de trigo y aceitunas.
Omega 3 y 6
Estos aceites aportan flexibilidad, hidratación y protección a la piel. Son antiinflamatorios naturales que además ayudan a tonificar la piel y protegerla del envejecimiento. Los alimentos comunes que contienen omega 3 y 6 incluyen:
aguacates, aceitunas, aceites de linaza, semillas de chía, canola, soja, calabaza, girasol, germen de trigo, nueces, salmón, sardinas y anchoas.
Minerales como Zinc, Manganeso, Magnesio y Selenio
Estos minerales tienen propiedades para hidratar, desinflamar y reducir el envejecimiento de la piel.
Algunos de nuestros alimentos favoritos ricos en estos minerales son: la quinoa, el aceite de oliva, la remolacha, las judías verdes, los espárragos y las plantas crucíferas.
Ácido Hialurónico
Hialurónico El ácido hialurónico aporta firmeza y elasticidad a la piel. La cantidad de ácido hialurónico disminuye con la edad, por lo que es importante ingerir alimentos que contribuyan a la producción de ácido hialurónico y a su vez a la producción de colágeno. Aquí te compartimos una lista de alimentos que contribuyen a su producción en el organismo:
Carnes rojas, pavo, frutas como kiwi, limón, plátano, melón, cerezas, peras, naranjas, coles de bruselas, frijoles
Bloqueadores solares
No olvidemos la importancia de proteger nuestra piel de los rayos ultravioleta que con los años deshidratan la piel y añaden arrugas.
Tip importante:
¡Muchos de estos nutrientes necesitan agua para su producción, por lo que el aporte de agua en nuestra dieta diaria es vital!
